第66章 产后抑郁，香蕉牛奶给你好心情

　　症状：产后抑郁。

　　偏方：取香蕉1根，牛奶250毫升。香蕉洗净、去皮，切块备用。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。连服3～5天。

　　曾看过一则新闻，一个女人由于生活贫困，担心将来养不了孩子，刚生下孩子不久，就偷偷把孩子杀害了。人们多谴责这个女人没有人性，虎毒都不食子，她竟然亲手杀害怀胎十月生下的骨肉。但后来又有后续的报道，认为这个女人很可能病了，患上了产后抑郁症。大家别小看这个病，在极端的情况下，还真有闹出悲剧的可能。

　　产后抑郁是很常见的，在分娩后的第一周，约50%～75%的女性会出现轻度抑郁的症状。但这个症状很容易被人忽视，因为此时的家人都围着新生儿团团转，没心思顾及产妇的心情。一下子多了个小生命，这个时候产妇如果身体极度虚弱、内心不强大，很容易出现抑郁、焦虑情绪，想到将来就恐惧，常悲伤哭泣、担心多虑、烦躁不安、易激动、发脾气，严重的甚至悲观绝望以致自杀解脱。所以，产妇一旦情绪持续低落，不要不管，无论是家人还是自己，都要警惕起来。

　　现代医学认为，激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的原因之一。在妊娠期间，孕妇体内的雌激素和孕激素长时间水平升高，雌激素具有多种神经调节功能，分娩后雌激素突然撤退，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏，可能导致情绪抑郁。另外，分娩后甲状腺激素水平变化，甲状腺功能紊乱也与产后抑郁相关。

　　临床常用的治疗药物主要是用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。不过这些药物都有副作用，不如食疗来得安全。我建议产后心情不佳的产妇，不妨试试香蕉牛奶：取香蕉1根，牛奶250毫升。香蕉洗净、去皮，切块备用。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

　　研究发现，钾离子有稳定血压、情绪等作用，色胺酸和维生素B6可帮助大脑制造血清素。香蕉是色氨酸、维生素B、钾元素的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。而且香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。牛奶富含B族维生素，B族维生素可维持神经系统健康，是构成脑神经传导物质的必需物质，能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　此外，牛奶还含有锌、钙等微量元素，锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，而钙对改善情绪也有很好的疗效。美国的一项研究发现，让有经前紧张、抑郁的妇女服用了钙片3个月之后，3\/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。这说明补钙有助于改善抑郁，而低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　除了上述方子，还需要均衡饮食，多吃富含维生素B、维生素C、叶酸、锌、钙、铜、硒的食物。鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻富含维生素B；菠菜是富含叶酸最著名的食材，可增加脑中的血清素，减轻忧郁情绪；葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等含有丰富的维生素C，维生素C具有消除紧张、安神、静心、抗压等作用；食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布；乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富；含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题，硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等，复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，也含有硒，能改善情绪。

　　中医认为，抑郁属于“郁证”“脏躁”的范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。产后抑郁症与非产后抑郁症在中医看来都是同一类病，这类抑郁患者多为性格懦弱、境遇不佳者，常因思虑过度而耗伤气阴。治疗时宜滋阴降火或疏肝解郁。

　　如果产后抑郁严重，食疗没法改善，可试试黄连阿胶汤：取黄连3克，黄芩、白芍、菖蒲、柴胡、甘草、郁金、阿胶各10克，浮小麦30克，枣仁15克，大枣5枚，每日1剂水煎服。这个方子具有清热降火、滋阴补血、疏肝解郁等多种功效。对产后抑郁、虚热烦躁、失眠、食欲低下等症状有缓解作用，临床治疗效果不错。